Вес тела

«Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за занятие», — говорит Кайл Гонсалес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Франциско, а также тренер Future . «Калории — это всего лишь мера энергии, поэтому чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для движения вашего тела». Иными словами, из двух людей с разным весом тот, кто весит больше, сожжет больше калорий, потому что у него больше расход энергии при движении.

Люди с большим телом также, как правило, имеют более крупные внутренние органы (такие как сердце, печень, почки и легкие), что является важным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время упражнений и в состоянии покоя, поскольку эти органы и их процессы требуют энергии. . Одно исследование показало, что до 43 процентов различий в общем количестве сжигаемых калорий между людьми можно объяснить различиями в размерах их внутренних органов.

Это одна из многих причин, почему потеря веса настолько сложна — ваше тело сжигает меньше калорий по мере снижения веса, что может привести к плато потери веса или даже к его восстановлению. Тем не менее, это не единственная причина. В предыдущем обзоре объясняется, что потеря веса может также вызвать другие физиологические адаптации, в том числе склонность организма сжигать накопленный жир для получения энергии, процесс, называемый окислением жира; сильный голод из-за более высокого уровня гормона грелина; и меньше чувства сытости, так как уровень гормона лептина падает.

Если вы хотите похудеть и достигли плато, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом, который специализируется на похудении и может помочь вам достичь своей цели здоровым и устойчивым способом. Найдите его в Академии питания и диетологии .

Кроме того, имейте в виду, что физические упражнения полезны для здоровья в целом, независимо от того, худеете ли вы. Обзор , опубликованный в октябре 2021 года в iScience , предполагает, что, хотя увеличение количества упражнений обычно не приводит к долгосрочной потере веса, улучшение кардиореспираторной выносливости связано с лучшими результатами для здоровья и меньшим риском преждевременной смерти, независимо от веса.