Мышечная масса

Здесь все становится немного сложнее. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, чем человек с таким же весом, но с меньшей мышечной массой. «Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая», — говорит Дженаед Броделл, доктор медицинских наук, частный спортивный диетолог из Лондона. Тем не менее заявления о том, сколько калорий сжигает фунт мышц, часто сильно преувеличены. В действительности данные свидетельствуют о том, что фунт мышц сжигает около пяти калорий в день, тогда как фунт жира сжигает около двух калорий в день.

Во время упражнений увеличение мышечной массы увеличит общее количество сжигаемых калорий, потому что вашему телу необходимо производить больше энергии, чтобы поддерживать повышенную скорость, с которой сокращаются ваши мышцы. Короче говоря, если вы хотите увеличить сжигание калорий, подумайте об усилении силовых тренировок. «Доказательства показывают, что поднятие тяжестей сжигает больше жира [чем кардиоупражнения] и дает более многообещающие долгосрочные результаты», — говорит Броделл, добавляя, что цели и возможности у всех разные, и в конечном итоге вам решать, как тренироваться.